52 वर्षीय मलाइका अरोड़ा भारतीय फिल्म उद्योग में फिटनेस की एक मिसाल बनी हुई हैं। हाल ही में, अभिनेत्री ने अपने कठिन वर्कआउट रूटीन के बारे में जानकारी साझा की है, जिसमें विशेष रूप से कोर स्ट्रेंथनिंग एक्सरसाइज पर ध्यान केंद्रित किया गया है। सोशल मीडिया अपडेट के माध्यम से, अरोड़ा ने दिखाया कि कैसे अनुशासन और लक्षित शारीरिक गतिविधियों का संयोजन बढ़ती उम्र में भी शरीर को सुडौल बनाए रखने में मदद करता है और उनके अनुसार, मुख्य उद्देश्य कोर मांसपेशियों को प्रशिक्षित करके शरीर में सकारात्मक बदलाव लाना है।
अभिनेत्री ने इस बात पर जोर दिया कि एक परफेक्ट फिगर हासिल करना केवल जिम में घंटों बिताने के बारे में नहीं है, बल्कि इसमें एक निरंतर दिनचर्या और संतुलित जीवनशैली शामिल है। 10 अप्रैल को, उन्होंने "अपने कोर को ट्रेन करें, अपने शरीर को बदलें" कैप्शन के साथ एक वर्कआउट वीडियो जारी किया। यह रूटीन ऊपरी और निचले पेट की मांसपेशियों को लक्षित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जो ऑब्लिक लाइन्स और ऑवरग्लास शेप बनाने में मदद करता है। अरोड़ा ने बेहतर परिणाम प्राप्त करने के लिए प्रत्येक अभ्यास के 20 दोहराव के पांच सेट करने का सुझाव दिया है।
ऊपरी पेट की मांसपेशियों के लिए क्रंचेस
मलाइका अरोड़ा द्वारा बताए गए प्रमुख अभ्यासों में से एक क्रंचेस है और यह गतिविधि विशेष रूप से रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशी, विशेष रूप से ऊपरी हिस्से को लक्षित करती है। फिटनेस विशेषज्ञों के अनुसार, पेट की दीवार में मजबूती लाने के लिए क्रंचेस आवश्यक हैं और अरोड़ा पांच सेटों में 20 दोहराव के सख्त पैटर्न का पालन करती हैं। यह व्यायाम मध्य भाग को कसने में मदद करता है और उनके दैनिक कोर प्रशिक्षण का एक मौलिक हिस्सा है।
निचले शरीर की मजबूती के लिए लेग रेज़
पेट के निचले हिस्से पर ध्यान केंद्रित करने के लिए, अभिनेत्री अपने वर्कआउट में लेग रेज़ को शामिल करती हैं। यह व्यायाम निचले कोर को मजबूत करने और समग्र स्थिरता में सुधार करने के लिए जाना जाता है। पांच सेट और 20 रेप्स करके, अरोड़ा उन मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करती हैं जिन्हें मानक गतिविधियों के साथ लक्षित करना अक्सर कठिन होता है। लेग रेज़ न केवल पेट के निचले हिस्से को टोन करने में मदद करते हैं बल्कि बेहतर मुद्रा और कोर सहनशक्ति में भी योगदान देते हैं।
कोर और हिप फ्लेक्सर्स के लिए सिज़र्स
सिज़र्स एक्सरसाइज अरोड़ा की फिटनेस रणनीति का एक और महत्वपूर्ण घटक है। यह गतिविधि निचले एब्स, कोर स्ट्रेंथ और हिप फ्लेक्सर्स पर व्यापक रूप से काम करती है। हालांकि अभिनेत्री ने उल्लेख किया कि उचित आहार के बिना केवल व्यायाम से एब्स नहीं बनते हैं, उन्होंने सिज़र्स को पेट के क्षेत्र को टोन करने के एक अत्यधिक प्रभावी तरीके के रूप में रेखांकित किया। उनके द्वारा अनुशंसित 20 रेप्स और पांच सेट का पालन करने से शरीर के मध्य क्षेत्र में मांसपेशियों की परिभाषा में काफी वृद्धि हो सकती है।
ऑवरग्लास शेप के लिए साइड ट्विस्ट
सुडौल कमर की चाहत रखने वालों के लिए, मलाइका अरोड़ा साइड ट्विस्ट की सलाह देती हैं। यह व्यायाम ऑब्लिक को लक्षित करता है और पूरे कोर को मजबूत करने में मदद करता है। खड़े होकर किए जाने वाले साइड ट्विस्ट कमर को आकार देने और वांछित ऑवरग्लास फिगर प्राप्त करने के लिए विशेष रूप से प्रभावी हैं। 20 दोहराव के पांच सेट करके, अभिनेत्री यह सुनिश्चित करती हैं कि उनके ऑब्लिक टोन रहें, जो उनके समग्र शरीर को एक सुव्यवस्थित लुक प्रदान करते हैं।